ご飯を作らないといけないけど

めんどくさい！と思う人たち向け！

ランチタイム前の1時間でさくっと

肉や魚を使った簡単レシピの主菜のみを作って

たんぱく質をしっかり取り入れられるようにする

5回完結のリアルタイム・オンラインレッスン。

うちでのお昼ご飯はついつい

残り物で軽くすませてしまいがち。

でもお昼ご飯でも栄養をしっかり摂らないと、

夕方以降にエネルギー切れになって疲れたり、

甘いものが止まらなくなったり。

身に覚えはありませんか？

わたしはあるのです。

夕方にお鍋を持つ手が震えてました。　

お昼ご飯って、

ついついめんどくさくなって

楽をしてしまいたくなりますよね。

どうせまた晩ご飯を食べるし、

と思ったりして。

それに

ご飯を作るのは毎日

しかも1日に数回あるから

そのたびに何を作るか考えるのも

実は結構な負担で

ついついお昼ご飯は残り物で…ということに。

そして

うちでの食事作りは何気に孤独な作業。

さらには　

３〜４品を作る普通のお料理教室みたいなのは

時間も長くてなかなか気軽に参加しにくい。

それなら

簡単レシピのひとしなだけを

オンラインでつながりながらささっと作れば、

楽しさとやる気がアップしそうじゃないですか。

なので

たんぱく質たっぷりのひとしなだけを作る

お手軽レッスンなのです。

わたしがこれまで子供たちを育ててきたなかで

作るのが簡単であることは必須条件でした。

お腹が空いたままそんなに待たせられないし、

私は1日中キッチンに立ちたいわけじゃない。

さらに

難病をもつ子供の体を整えるためにも

タンパク質がたっぷり摂れることもまた

同じくらい必須条件でした。

そこで

本棚の棚板が歪みそうなくらい

たくさんたくさんレシピを集めたのです。

そのなかから

子供たちにも評判がよくて

何度も何度も作った主菜レシピを

５つ選びました。

それを分子栄養学的な観点から

ブラッシュアップできる点を改良して

お届けする厳選ひとしなたちです。

私たちの体を作っている栄養素は

たんぱく質や脂質、糖質、ビタミン、ミネラルなど

いろいろあります。

この中で

食事でとても不足している人が多く

だからこそ

食事で補う余地があるのが

たんぱく質です。

たんぱく質はからだのあらゆるものの元だから

しっかり摂ってほしい。

なので、

たんぱく質にフォーカスしています。

✔️自分でごはんを作らないといけない

✔️何を作ろうか悩む

✔️何を作ったらいいか頭が回らない

✔️料理が苦手

✔️健康でいたい

✔️肉が苦手

✔️簡単にできるレシピを知りたい

✔️美味しいレシピを知りたい

✔️難しい手順は苦手

✔️手っ取り早く作りたい

✔️自分の料理に自信がない

✔️忙しい！

✔️どうせなら楽しく作りたい

✔️栄養をしっかり摂りたい

✔️栄養のことをちょっとだけ知りたい

✔️ハズレのないレシピを知りたい

✔️お料理教室が苦手

✔️美味しいものを食べて幸せになりたい

✔️何も考えずに作りたい

◆チキン５：鶏肉の5品

◆ミックス５：牛・豚・魚

◆ランチ５：主菜＋α

◆ひとしなモロッコ：モロッコ料理

の４種類あります。

定番料理を増やしたいかたは、

チキン５→ミックス５→ランチ５の順にどうぞ。

ちょっと変わったレパートリーを
増やしたいかたは

ひとしなモロッコがおすすめです。

【ひとしなレッスン】５シリーズ全レッスンで共通

５ヶ月間で

ひと月に１回・５回完結レッスン

毎期の参加ご希望の方と相談の上、

2つの曜日と日にちを決めます。

基本参加する曜日を決めていただき、

その曜日コースのレッスン日には

基本的に参加されるということで

ご予定いただきますが、

別の曜日コースでの振替受講や再受講も
可能です。

復習するもよし、

自分は作らずにおしゃべり参加するもよし。

なので、

最大10回ご参加いただけるお得なレッスンです。

※パーソナルひとしなレッスンは全5回

【ひとしなレッスン】５シリーズ全レッスンで共通

＊日にち

参加者のみなさんと相談して

2つの曜日コースの日程を設定します（土日も可）。

＊時間

11時〜12時

※日程を自由に決められる

パーソナルひとしなレッスンもあります。

詳細はこのページを下にスクロールしてください。

【ひとしなレッスン】５シリーズ全レッスンで共通

zoomでのリアルタイム・オンラインレッスン。　

講師と受講者全員が同時に同じものを作ります。

【ひとしなレッスン】５シリーズ全レッスンで共通

煮込み時間などの合間時間に栄養について

ふだんの食事作りにさらに自信を持ち、

自分や家族に合った工夫ができるように

なります。

ご相談やご質問にもお答えしていきます。

どしどし質問してください。

聞いたもの勝ちですよ。

これまでお話している内容の一部：

貧血・ビタミンC・カルシウム/マグネシウム

レッスン生からのご質問の一部：

どんなお肉のときに下処理が必要ですか？

ジョギングの前に注意すべきことはありますか？

こんな食品を見つけたのですが、どうでしょうか？

【ひとしなレッスン】５シリーズ全レッスンで共通

LINEグループ内で

５ヶ月間フォローします。

（LINEのアカウントが必須となります）

レシピの配布やzoomのURLなどの

講師からのお知らせや

レッスン生のみなさまとのやりとりは

このLINEグループでおこないます。

レッスン期間中に、

食べてみての感想や、

こんな風に応用したよ

というようなアイディア、

家族の反応、

日々やってみての疑問などを

ぜひ、共有してください。

共有し、称え合い、支え合うことで、

食事を作ることがより楽しくなるのです。

レッスンごとに異なります。

各レッスンの詳細ページをご覧ください。　

　料金に含まれるもの

　・レシピ（PDFデータでお渡し）

　・レッスン時の調理の説明

　・レッスン中の栄養の話

　・LINEグループでのフォロー

　各自でご用意いただくもの

　・レシピに書いてある材料や調理器具

　・主菜以外の主食（ご飯やパン）や副菜

　・zoomにつながるパソコンやスマホやタブレット

　・LINEのアカウント

キッチンというプライベートな場が見える

可能性があることから

お互いにとって安心安全な場にするために

講師と直接面識のある方か

直接面識ある方からのご紹介の方限定

とさせていただきます

各曜日コース５名様まで

※日程や時間を自由に決められる

パーソナルひとしなレッスンもあります。

こんな方に最適です：

✔️グループレッスンの日程に合わせられない方

✔️ご自分の都合に合わせた日にちと時間に
　レッスンを受けたい方

✔️シフトなどの予定が直前にならないと
　わからないのでグループレッスンが難しい方

✔️短期集中でレッスンを受けたい方

✔️他人を気にせずひとりでレッスンを受けたい方

✔️お昼前の1時間のレッスンには参加が難しい方

✔️栄養の話をじっくり聞きたい方

日にち・時間：

ご相談の上、5回の日にちと時間を

フレキシブルに設定します。

1回のレッスン時間は1時間。

料金：

各レッスンの詳細ページを
ご覧ください。

※スタートまでに一括払いで

お振り込みをお願いします。

料金に含まれるもの：

　・レシピ（PDFデータでお渡し）

　・レッスン時の調理の説明

　・レッスン中の栄養の話

　・LINEまたはFacebookメッセンジャーでのフォロー

　（レッスン期間中、最長５ヶ月間）

各自でご用意いただくもの：

　・レシピに書いてある材料や調理器具

　・主菜以外の主食（ご飯やパン）や副菜

　・zoomにつながるパソコンやスマホやタブレット

　・LINEまたはFacebookのアカウント